一覺醒還是很疲累!「隱性失眠」高危險群

2019/5/23
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睡眠技師 黃筱雯

一覺醒來身體還是很疲累,小心「隱性失眠」上身。很多人睡前有玩手機的習慣,導致睡眠品質不好,不是不好入睡、就是睡三四個小時就醒來睡不著,日本專家指出,這就是「隱性失眠」的症狀,如果長期下去,可能真的導致失眠,更可能罹患糖尿病和高血壓。

什麼是隱性失眠
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「隱性失眠」一詞是由隸屬的睡眠改善委員會所命名,並非國際睡眠障礙的分類。指的是睡眠不足,導致白天注意力無法集中,長達2-3周都是這樣的狀態,換個說法就是「輕度短期的失眠狀態」。

隱性失眠的影響
通常會造成的影響不是很明顯,以至於會被大家互忽略,但其實問題都已經默默存在了。睡眠不足持續發生,主要影響體力和行動力的「去甲腎上腺素 (Norepinephrine)」,和調控情緒的「多巴胺 (Dopamine)」這兩種激素無法正常分泌,容易導致情緒控制不佳、憂鬱等的情況出現,若是持續沒有改善隱性失眠的狀況,進而就影響生長激素的分泌,使得更多的身體不良表徵陸續出現。

隱性失眠評量表
依據睡眠改善委員會的資料,符合以下12項表徵中的其中一項,就可能有隱性失眠的問題
1.經常難以入眠。
2.半夜經常醒來數次。
3.比預期的起床時間還要早醒來。
4.由於平日無法好好睡,所以常趁假日補眠。
5.白天經常打瞌睡。
6.集中力不佳,容易發怒。
7.對於感興趣的事情也提不起幹勁。insonnia
8.起床時常覺得「沒睡飽」。
9.覺得自己不睡也沒關係。
10.覺得睡不著並不算異常行為。
11.工作忙碌,經常犧牲睡眠時間忙到半夜。
12.就寢時間不規律。

隱性失眠VS失眠
「隱性失眠」可以說是失眠前期的症狀,輕度短期的失眠狀態,只要積極地調整生活習慣,通常可讓問題獲得顯著的改善。「失眠」,每星期有2天以上無法熟睡,問題持續1個月以上,則是除了上述情況之外,連帶社交生活、工作及人際關係等各方面都會自覺出現障礙,大多需要醫師專業知識的輔導介入,較難透過個人的力量痊癒或改善。

改善隱性失眠
1.攝取富含色胺酸的食物:可以幫助腦中合成血清素,增強助眠的作用。
2.補充維生素B群食物:也能幫助腦中血清素的生成,並維持神經肌肉協調性及安定神經的效果。
3.晚上禁吃大餐:食物攝取過量,或是進食高油脂食物,會讓身體用更多的時間來消化,故入睡的時間也就往後延了。
4.白天黑夜不顛倒:白天避免過度補眠,要讓腦力和體力有正常的消耗; 睡前避免激烈運動,需減少壓力、及藍光(放下手機)的刺激。

 

參考資料:

  1. http://about.storm.mg/lifestyle/357929
  2. https://www.ettoday.net/news/20111213/12460.htm
  3. 《睡得好人不老》作者: 古賀良彥

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