睡眠技師 黃筱雯

很多人以為睡前小酌能助眠，事實正好相反。酒精具有抑制及麻痺肌肉力量的功能，會有類似鬆弛劑與鎮靜劑的效果。研究顯示入睡時，大腦會增加GABA這種抑制性神經傳導物質，讓活躍亢奮的腦神經安定下來，而酒精代謝物也可以作用在GABA接受器，讓人感覺昏昏欲睡，但酒精會中斷睡眠並破壞睡眠品質，讓人愈睡愈累。

睡前喝酒傷身
1. 酒精過量導致記憶力、學習能力、判斷力等認知功能減退。
2. 長期造成肝臟負擔，形成脂肪肝，進而演變成酒精性肝炎、肝硬化等。
3. 失眠一陣子再喝酒只會更糟，當身體適應了某個酒精的量，為了達到想要的微醺效果 ，身體就會讓酒精的量提升，身心會對酒精依賴成癮。

睡前喝酒傷睡眠
1. 抑制睡眠階段中的快速動眼期，被抑制的快速動眼期就會跑到後半段的睡眠，再反彈回來，破壞睡眠結影響睡眠品質。
2. 具有利尿效果，半夜起來上廁所，影響睡眠的持續性導致中斷睡眠。
3. 有些人睡不好是呼吸中止症的缺氧所致，最常見的成因是呼吸道軟組織塌陷造成壓迫；喝酒會讓喉部軟組織更放鬆，加重呼吸中止，導致人更淺眠、睡睡醒醒。
4. 酒精會使胃食道逆流、下呼吸道分泌物堆積等，複雜因素交互作用，因而感到不適醒來

睡前喝酒盡量避免
工作應酬幾乎無法避免、很難完全不喝，怎麼辦？2016/11/13台大醫院睡眠中心舉辦的國際研討會——「睡眠醫學的跨領域研究」，邀請了新加坡國立大學Duke-NUS醫學院副教授Joshua Gooley，表示最新研究發現晚上7-9點是酒精代謝最快的時間點。愛喝酒的你，可以考慮在7-9點小酌兩杯，但避免睡前兩三個小時飲酒，這樣可能讓喝酒又不傷睡眠！

參考資料:
1. 台灣心理健康發展協會http://tamhd.org/wine-and-sleep/
2. https://www.businesstoday.com.tw/