還在失眠嗎?五大招讓你和黑眼圈說byebye

2019/1/17
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睡眠技師 林姵妤

據調查發現,台灣民眾15歲以上失眠盛行率,在歐美國家僅次於美國、居亞太地區之冠平均每5個人就有1人失眠問台灣一年就吃掉1億3千萬顆的安眠藥,而且用量越吃越重。

數羊是大家都聽過的助眠法,企圖利用無趣單調的事情帶來睡意。但隨著數字不斷增加仍然睡不著,越數越氣,或很在意數到第幾隻,反而會讓人陷入焦慮,越想睡著反而會越睡不著!

不吃藥也能改善睡眠品質的方法:

1. 刺激控制法搭配限眠療法:「讓床成為睡覺的地方。」不在床上做與睡覺無關的事,真正想睡時才上床,並且固定時間就寢與起床。
2. 肌肉放鬆技巧:睡前,運用「緊張—放鬆」技巧,躺在床上伸展5分鐘,促進血液循環,將肌肉緊繃5至7秒,再慢慢鬆開15至30秒,逐步從手部肌肉、臉部肩頸、胸腹背部至大腿膝蓋等處放鬆。
3. 睡前兩小時改以間接照明:只要房間變暗,人體就會開始分泌能幫助入睡的退黑激素。睡前改以間接照明,讓室內變暗,自然就會產生睡意。
4. 睡前1小時不用電子產品:一直玩電腦、手機接受資訊,會使大腦處於興奮狀態;此外,明亮的螢幕也會刺激交感神經,消除睡意。
5. 周末補眠不超過兩小時:周末睡太多反而會打亂睡眠韻律,補眠不是一昧增加睡眠時間,應該是講究睡眠品質。

失眠的治療效果因人而異,畢竟每個人的狀況不盡相同。剛開始有失眠,可以先照上述方法嚐試去改善,若失眠狀況持續甚至惡化,則應該盡快就醫,讓醫師幫你找到失眠的原因。

參考文獻:華人健康網

 

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